Quando vado in palestra, riesco a pensare a 101 cose che preferirei fare, anche mentre faccio jogging sul tapis roulant.

Pocket

A mio avviso, il percorso in avanti per le donne è duplice. Sì, a volte dobbiamo adattare il nostro stile per tenere conto di secoli di leadership maschile. Ma possiamo contemporaneamente ampliare quel percorso e renderlo nostro.

Pensa a Sheryl Sandberg e ai suoi stiletti distintivi. Il suo stile potrebbe essere molto diverso dal suo famoso capo con la maglietta, ma è altrettanto potente. Questo articolo è originariamente apparso su Fortune.com.

9 modi per ottenere un ottimo allenamento a casa “Non sei stanco! Non sei stanco!” dice Chalene Johnson, mentre inizia un’altra serie di esercizi ad alta intensità.

È piccola, bionda e ha il corpo che voglio avere. Sono stanco, ma seguo il suo esempio: una svolta da quando guardo il suo DVD di fitness, un programma cardio avanzato chiamato TurboFire, e non c’è nessuno nella stanza che mi costringe a farlo.

Di Min-Ja Lee, 06 maggio 2013 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa “Non sei stanco! Non sei stanco! “Dice Chalene Johnson, mentre inizia un’altra serie di esercizi ad alta intensità.

È piccola, bionda e ha il corpo che voglio avere. Sono stanco, ma seguo il suo esempio, una svolta dal momento che sto guardando il suo DVD di fitness, un programma cardio avanzato chiamato TurboFire, e non c’è nessuno nella stanza che mi costringe a farlo.

https://harmoniqhealth.com Perché questo è un grosso problema? Perché sono pigro, davvero. Quando vado in palestra, riesco a pensare a 101 cose che preferirei fare, anche mentre faccio jogging sul tapis roulant. Anche l’esercizio all’aperto è fuori; troppo duro per il mio asma.

Penseresti che sarei l’ultima persona a fare video-allenamenti a casa (nessun testimone del mio bradipo!), Ma sono stato in grado di attenermi a esso negli ultimi due anni. Ora sono più forte, ho più energia e la mia resistenza è migliorata. Mi sento persino più sicuro quando indosso i miei jeans attillati.

Ecco i miei consigli per rimanere motivati ​​durante gli allenamenti a casa. Trova un allenamento adatto alla tua vita Indovina un po ‘? Pensavo di odiare i video di allenamento. La verità era che non avevo trovato quello giusto per me.

Esistono centinaia di allenamenti su DVD e alcuni sono troppo difficili. O troppo facile. (O troppo noioso.) Quindi Goldilocks, prenditi il ​​tempo per trovare quello che è appena giusto. Amazon.com ha centinaia di recensioni degli utenti da leggere e considerare, anche se non si desidera acquistare. Inizia cercando formatori famosi come Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson e Tony Horton.

Quindi, salta su Youtube per trovare un video di esempio. Alcuni sono brevi, ma ci sono molti video di alta qualità che durano da 40 minuti a un’ora. Prenditi il ​​tempo di guardarli per vedere se riesci a fare le mosse. Anche se sei superfit, perché non avere un trainer di celebrità a cui non avresti mai avuto accesso nella vita reale?

Fare scorta di DVD La varietà è la chiave per non annoiarsi mai. Se scegli un programma popolare, puoi risparmiare andando online prima di acquistare da un negozio.

Se sei fortunato come me, potresti essere in grado di raccogliere P90X o TurboFire di Tony Horton su Craigslist.org o Ebay.com per $ 40- $ 50, o metà del prezzo al dettaglio. E proprio per questo sai, questo è un buon momento per farlo, dal momento che le persone stanno facendo le pulizie di primavera e si stanno sbarazzando delle loro polverose attrezzature per il fitness.

Personalmente, mi piace tenere più di un video in giro, quindi posso cambiare le cose e non annoiarmi mai. Attualmente ne possiedo tre, e una di queste è una versione datata di Slim di Debbie Siebers in 6. Anche se è vecchia, la uso perché ha un buon track record, l’allenatore è simpatico e la musica sta pompando.

Dopotutto, il punto centrale di questo esercizio è mettersi in forma, agitarsi e muoversi. Se sei attento al budget, portati nella biblioteca locale. Mescolato tra vecchi successi di Hollywood, potrebbero esserci alcuni pilates o DVD di allenamento basati su cardio che qualcuno ha donato.

Puoi anche provare a usare Freecycle.org. È un servizio a livello nazionale che le persone usano per connettersi con altri che stanno cercando di regalare le loro cose gratuitamente. Pianifica i tuoi allenamenti Apri il tuo pianificatore e pianifica i tuoi allenamenti, seguendo il calendario del tuo allenatore il più vicino possibile.

BLOCCA QUESTI TEMPI OFF! I giorni di riposo dovrebbero coincidere con eventi speciali o visite di ospiti fuori città. E prima di partire per qualsiasi viaggio del fine settimana, carica i tuoi programmi di fitness sul tuo laptop o iPad in modo da poterti allenare ovunque tu vada.

Pensa in anticipo, perché quando sei in piedi davanti a uno schermo con i vestiti da palestra, non dovrebbero esserci distrazioni. Johnson raccomanda di allenarsi sei volte alla settimana, ma sarei felice se potessi riuscire a farne quattro. Ho imparato ad essere realistico, e questo è un numero che posso continuare a fare. Premiati per l’allenamento Ti senti ancora troppo impegnato per allenarti?

Prova questo trucco mentale. Fai un elenco di cose che consumano tutto il tuo tempo libero. Potrebbe essere Facebook e Twitter, oppure i programmi TV che guardi. Quindi, cerchia tre o quattro delle tue attività preferite e scambiale a favore dell’esercizio.

Ad esempio, posso prendere una decisione consapevole di non guardare un episodio di “New Girl” ogni settimana. E proprio così, sono in grado di spremere altri 30 minuti dalla mia giornata. Mi piace anche usare un sistema di premi.

Dal momento che le idee relative al cibo sono fuori, sono stato costretto a diventare creativo. Ho fatto gite al museo e agli spettacoli di Broadway. Ho preso lezioni di autodifesa e mi sono iscritto per il bouldering in una palestra locale di arrampicata su roccia. Crea lo spazio perfetto Quando ho iniziato a usare i video di fitness, l’ho fatto nel mio salotto.

Era così affollato che ho dovuto mettere da parte il mio tavolino da caffè e i divani in modo da poter avere abbastanza spazio per fare affondi, saltare squat e saluti al sole. Ho imparato che preferirei avere un corpo più snello e più in forma che un soggiorno perfetto. Il mio impegno per l’esercizio non è qualcosa che deve essere arrotolato e nascosto tutto il tempo.

Questo è qualcosa che potresti dover considerare. Di recente ho spostato tutte le mie operazioni nel seminterrato dopo aver scoperto che sto indossando un buco nel tappeto del mio soggiorno. Se hai intenzione di fare un programma a lungo termine, è probabilmente una buona idea trovare il modo di salvare il tuo pavimento dall’usura.

Puoi ruotare il tappeto ogni pochi mesi o investire in piastrelle per esercizi in schiuma per risparmiare i tuoi pavimenti in legno. Ecco un suggerimento professionale. “Per motivarti ad entrare e rimanere nel tuo ambiente di allenamento, rendilo piacevole e invitante”, afferma lo psicologo dello sport Mark H. Anshel, PhD. Sto seguendo il suo consiglio dipingendo le pareti con un bel colore energizzante come la pesca.

Dovrei fare miracoli per il mio umore quando faccio esercizio fisico. Cambia anche la tua dieta Alcuni dei programmi DVD più avanzati offrono menu e un piano alimentare, e sono felice di approfittare della consulenza gratuita. Adoro il fatto che non devo decidere cosa mangiare poiché è tutto tracciato per me.

Ad esempio, sia P90X che TurboFire offrono tre pasti e due spuntini al giorno e più opzioni per ciascuno. Con TurboFire, ottengo 50 pagine di ricette, tutte basate su un piano da 1.500 calorie. Ci sono suggerimenti per la perdita di peso, come ad esempio tenere traccia delle calorie, capire le etichette degli alimenti e rompere un plateau di perdita di peso. E P90X ha più di un piano nutrizionale.

Posso scegliere se è più importante per me distruggere grasso e costruire muscoli, aumentare la mia energia o massimizzare la mia resistenza. Trova l’attrezzatura giusta Per scoprire quale attrezzatura ti serve, ti consigliamo di consultare il manuale dell’utente fornito con la maggior parte dei programmi DVD o di guardare i primi cinque minuti del video.

Le recensioni di Amazon sono particolarmente utili, perché puoi trovare informazioni su quali attrezzature sono necessarie, cosa è facoltativo e dove potresti ottenere articoli a basso costo. La mia configurazione attuale consiste in un tappetino yoga e blocchi che ho acquistato da Lululemon e un paio di manubri Powerblock che ho ottenuto a metà del prezzo al dettaglio su Craigslist. Ho anche ordinato un set di bande di resistenza da Amazon.

Possono essere usati per sostituire pesi di piccole dimensioni e non occupare molto spazio. E dal momento che faccio esercizi di danza, ho un paio di scarpe jazz che mi aiutano a scivolare e girare. Complessivamente, ho speso circa $ 300 in attrezzature. È ripido, ma è ancora più economico che pagare un abbonamento a una palestra ogni anno.

Vestiti per sudare! È allettante iniziare ad allenarti in qualunque cosa tu indossi, come pigiama e piedi nudi. Ma se c’è una cosa che ho imparato sull’uso dei DVD degli esercizi, è che è sempre meglio vestirsi come se stessi andando in palestra.

Indossare scarpe da ginnastica in realtà rende più facile fare salti, affondi e sollevamenti delle gambe. Dato che mi attutiscono i piedi e mi danno una presa migliore sul pavimento, durerò più a lungo e farò più ripetizioni, dandomi una possibilità migliore per finire davvero la mia routine. Altrettanto importante è un buon reggiseno sportivo, per evitare che rimbalzi quando inizi a saltare.

E se fai yoga, ti consiglio di indossare un top che non si spalanca quando fai il cane. Non sei ancora convinto? Dr.

Anshel afferma che i vestiti da allenamento “riflettono il tuo impegno ad esibirti a livelli ottimali e hanno un valore motivazionale”. Ciò significa che è molto più facile saltare e fare gli esercizi se cambi non appena torni a casa dal lavoro. Ecco un altro trucco da ragazza pigra. Se sei un ginnico mattutino, puoi indossare gli abiti da palestra per dormire.

Il giorno successivo, puoi alzarti dal letto, piegare i capelli in una coda di cavallo e premere il pulsante “Riproduci” sul tuo lettore DVD. Esercita la pazienza Può essere frustrante dover imparare una nuova serie di mosse, specialmente se si tratta di una routine di danza o aerobica. Ma nella vita reale, non puoi chiedere al tuo istruttore di fitness di interrompere la lezione e mostrarti quelle mosse ancora una volta.

Il bello dell’utilizzo dei video di fitness è che puoi fermarti e riavvolgere tutte le volte che ti serve. Quando sono frustrato, mi piace fare un respiro profondo e concentrarmi su come scendere i gradini. La maggior parte delle volte, scoprirò che ci sono solo alcune mosse che si ripetono più volte.

E se così non fosse, posso scegliere se persistere o effettuare il downgrade a un video più semplice. Questa è sempre un’opzione quindi non mollare! Questa nuova fondazione leggera mi ha fatto finalmente rinunciare alla mia amata crema idratante colorata Una base che copre le imperfezioni, non è troppo lucida o troppo opaca e sembra che una seconda pelle suonasse troppo bella per essere vera, fino ad ora.

Di Lisa DeSantis, 19 dicembre 2017 Ogni prodotto che proponiamo è stato selezionato e rivisto in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni.

Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Mi piace la pelle che assomiglia alla pelle. Non è troppo da chiedere, giusto? Non voglio che sembri indossare una maschera quando mi trucco, quindi puoi immaginare come mi sento a indossare le fondotinta … non proprio grandiose. Ma qualche mese fa ho scoperto un prodotto che ha mi ha trasformato in un convertito di base, e da allora non ho più guardato indietro.

Sono andato a un’anteprima di NARS per vedere la loro nuova collezione, che includeva il lancio di NARS Natural Radiant Longwear Foundation ($ 49; narscosmetics.com). Il loro truccatore mi ha adattato all’ombra e, sebbene potessi dire che la formula era carina, non ci ho pensato molto al momento.

Voglio dire, la mia pelle aveva un bell’aspetto, ma è prevedibile quando un professionista ti dà un ritocco. Image zoom NARS Radiant Longwear Foundation Più tardi quella sera, ho incontrato amici che mi hanno chiesto cosa facevo in modo diverso con il mio trucco, quando ho saputo che questa fondazione ha cambiato il gioco.

La mattina dopo, invece di cercare la mia solita crema idratante colorata, ho scelto invece la mia nuova bottiglia di Radiant Longwear Foundation. Zoom immagine NARS Radiant Longwear Foundation Anche se la formula è ricca, si diffonde facilmente. Uso circa tre gocce a partire dal centro del viso attorno al naso, dove tendo ad avere più arrossamento e si fondono verso l’esterno con le dita. è così bello che spesso mi sono dimenticato di mettere il correttore.

Indosso “Deauville”, ma ci sono un totale di 33 tonalità tra cui scegliere, il che è piuttosto impressionante. Oltre alla copertura semitrasparente, capisco perfettamente perché si chiama “radiante”: anche se non del tutto rugiadoso, la formula non è assolutamente piena opaca. Come puoi vedere nelle mie foto prima e dopo, I era splendente dalla mia routine di cura della pelle pre-trucco (grazie al mio olio per il viso Tatcha e alla crema idratante Caudalie).

カテゴリー: blog パーマリンク