Avocado, care furnizează aproximativ 22 de grame de grăsime fiecare (mai ales ca acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă sau MUFA), se potrivesc cu siguranță la factură.

Pocket

Avocado, care furnizează aproximativ 22 de grame de grăsime fiecare (mai ales ca acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă sau MUFA), se potrivesc cu siguranță la factură.

De fapt, versiunea redusă ar putea fi chiar mai bună pentru a vă plasa geanta la limita sa de 10%. Oricum ar fi, vă veți simți mai bine știind că rucsacul dvs. cu două curele vă oferă o pauză în spate, mai degrabă decât să îl rupeți. Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ Health Shopping pentru a obține doza zilnică de terapie cu amănuntul cu oferte excelente selectate manual de editorii noștri – direct în căsuța de e-mail. “” https://www.health.com/health/service/magazine/january/february-2012200OK “” https://www.health.com/condition/digestive-health/stomach-flu-remedies200OK Sezonul gripal este pe sfârșit noi, ceea ce înseamnă că este și sezonul gripei stomacale – care nu este gripă, desigur, ci o expresie catchală pentru acel amestec mizerabil de diaree, greață, vărsături și crampe stomacale cauzate de obicei de un tip de virus numit norovirus. Iarna este un moment obișnuit pentru norovirus din cauza creșterii numărului de mese legate de sărbători, deoarece norovirusul poate fi transmis prin alimente care au fost preparate de o persoană infectată, explică Niket Sonpal, MD, profesor asistent clinic la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro la New York și la Școala de Medicină a Universității Sf. Gheorghe, specializată în gastroenterologie și medicină internă. „În plus, iarna, avem tendința de a petrece mai mult timp în interior cu persoanele bolnave, iar spălarea mâinilor poate scădea deoarece este frig. Astfel, virusul se răspândește mai ușor ”, spune dr. Sonpal.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum vă faceți gripa stomacală? Să fim sinceri: Norovirusul nu este extrem de distractiv. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), norovirusul este un virus extrem de contagios care provoacă diaree și vărsături – și, literalmente, oricine îl poate lua. În afară de vărsături și diaree, alte simptome ale norovirusului includ greață și dureri de stomac. Și mai multe vești proaste? Nu puteți preveni în totalitate norovirusul – se răspândește ușor și rapid prin intermediul persoanelor infectate și a alimentelor contaminate – dar puteți face tot posibilul pentru a reduce riscul de a-l lua, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și menirea de a nu împărtăși alimente sau ustensile cu persoanele care sunt deja infectate vă pot ajuta să evitați gripa stomacală. Dar dacă e prea târziu și ești deja dublat în baia ta? Deși nu există nici un remediu pentru norovirus, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mai bine mai devreme – inclusiv ceea ce ar trebui să mâncați atunci când ultimul lucru pe care îl doriți este mâncarea.

1. Bea multe lichide – dar nu doar apă. Riscul de deshidratare este mare atunci când aveți norovirus.potencialex sau maraton „Lichidele sunt extrem de importante, deoarece pierzi lichide vitale din corp prin transpirație, vărsături și diaree”, spune dr. Sonpal. Dar rețineți că nu numai lichidele pe care le pierdeți – vă epuizați și corpul de sodiu, potasiu și alte minerale (cunoscute și sub numele de electroliți), care trebuie, de asemenea, înlocuite. Din această cauză, consumul de apă nu este soluția, deoarece acest lucru va epuiza acești electroliți în continuare. Soluția? Încercați Pedialyte sau soluții similare de electrolit oral care conțin săruri și zahăr, precum și apă, dacă aveți diaree severă. „Dacă aveți probleme cu menținerea lichidelor în jos, încercați să luați înghițituri mici la intervale regulate sau să mestecați așchii de gheață”. Dacă nu puteți menține nimic jos sau începeți să prezentați semne de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, crampe musculare, pipi galben închis sau imposibilitatea de a face pipi foarte mult, sunați medicul sau luați în considerare accesul la îngrijiri urgente. Este posibil să aveți nevoie de hidratare IV.

2. Odihneste-te mult. Nu veți primi niciun punct pentru a intra la locul de muncă, dacă practic îmbrățișați toaleta toată ziua. (Acest lucru este valabil mai ales dacă lucrați în jurul mâncării sau al persoanelor care sunt mai susceptibile la îmbolnăvire, cum ar fi copiii sau persoanele în vârstă.) În plus, „atunci când aveți gripă stomacală, corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru a combate infecția”, spune Dr. Sonpal. „Dormi mult și reduce cantitatea de activitate pe care o faci în mod normal în timpul zilei. Acesta este timpul recomandat de medic pentru Netflix. ” LEGATE: Aproape 100 de înotători de pe o plajă din Maine au fost infectați cu Norovirus. Iată ce trebuie să știți 3. Încercați să mâncați aceste alimente recomandate de medic. Nu, nu este pentru pierderea în greutate – BRAT (banane, orez, mere și pâine prăjită) este dieta recomandată pentru a începe odată ce simți că poți stomacul din nou alimente solide. „„ Aceste patru alimente sunt ușor de digerat, conțin carbohidrați pentru a vă oferi energie și completează substanțe nutritive ”, spune dr. Sonpal. Bananele vă ajută să înlocuiți potasiul pe care îl pierdeți prin vărsături și diaree, iar sosul de mere conține pectină, care pune frâna diareei. De asemenea, atât orezul brun, cât și pâinea integrală conțin fibre, care pot fi dure pentru intestinele tale crude, inflamate. Așadar, rămâneți cu versiunile albe mai ușor de digerat – și apoi reveniți la prezentările dvs. cu cereale integrale atunci când vă simțiți din nou 100%. 4. Calmează-ți stomacul cu niște ghimbir. „Unii oameni folosesc ghimbirul pentru a-și controla simptomele [gripei stomacale]”, notează Van Pham, DO, medic primar la MemorialCare Medical Group din Long Beach, California.

Indiferent dacă ghimbirul mestecă sau ceaiul de ghimbir, merită să încercați o formă a acestui remediu – dacă îl puteți menține. Dar amintiți-vă că acesta nu este un remediu – chiar dacă ghimbirul vă ajută să vă ameliorează simptomele, sunteți totuși contagios și ar trebui să îl luați mai ușor. LEGATE DE: 5 trucuri pentru a opri balonarea buricului 5. Încercați câteva medicamente anti-diaree. Medicamentele anti-diaree fără prescripție medicală, cum ar fi clorhidratul de loperamidă (Imodium) sau subsalicilatul de bismut (Pepto-Bismol), pot oferi o ușurare pe termen scurt, dar „consultați medicul înainte de a încerca opțiuni OTC”, avertizează dr. Sonpal. „De multe ori este mai bine să-ți lași corpul să elimine diareea, apoi să o încetinească cu aceste medicamente.” Și amintiți-vă: Pepto-Bismol nu este sigur de luat dacă sunteți alergic la aspirină sau la alte medicamente salicilate și nu trebuie administrat niciodată copiilor cu vârsta sub 12 ani. 6. Pop Tylenol pentru crampe stomacale „Acetaminofen (Tylenol) este adesea recomandat pentru gripa stomacală, cu excepția cazului în care aveți boli de ficat “, notează dr. Sonpal, deoarece ameliorează durerile, are mai puține efecte secundare decât ibuprofenul și este mai puțin probabil să vă irite stomacul. Când ar trebui să vedeți un medic? Dacă au trecut mai mult de patru zile și încă vă confruntați cu simptome îngrozitoare, sunați medicul dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu puteți menține alimente sau apă, aveți febră, aveți dureri abdominale severe sau observați sânge în scaun. În acest caz, „căutați imediat ajutor”, spune dr. Pham.

Când începeți să vă simțiți mai bine, nu găzduiți încă o petrecere de vacanță. „Chiar și după ce vă recuperați de diaree și alte simptome, puteți transmite [gripa stomacală] altora încă 2 până la 3 săptămâni”, avertizează dr. Pham. Veți continua să eliminați virusul prin scaun în această perioadă, așa că fiți foarte precauți în ceea ce privește spălarea mâinilor după ce ați folosit baia și înainte de a mânui orice mâncare. Pentru ca articolele noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living “” https://www.health.com/condition/stress/17-surprising-reasons-youre-stressed-out200OK “” https: // www.health.com/fitness/everyday-stretches200OK Știți acel moment în care trebuie doar să vă întindeți – poate este înainte de a vă ridica din pat dimineața, în timpul unui zbor lung sau chiar după o alergare lungă. Gândiți-vă la modul în care vă face să vă simțiți mișcarea de relaxare a mușchilor. Te face să spui „ooh” și „ahh”? Ei bine, exact asta poate face stretchingul: trezește-ți mușchii, ameliorează tensiunea din tot corpul și te face să te simți atât de bine. LEGATE DE: 5 întinderi de birou în picioare pentru a ameliora stresul acum Dar beneficiile întinderii merg chiar mai departe. „Există mulți factori care pot limita sau spori mișcarea, inclusiv deteriorarea anterioară a țesuturilor, rezistența, stabilitatea în jurul articulației și, desigur, flexibilitatea”, spune Lisa Wheeler, vicepreședinte al programării fitness pentru Daily Burn. „Aici intervine întinderea.

Dacă mușchii din jurul articulației nu sunt flexibili, este dificil să vă mișcați eficient ”. Cu alte cuvinte, această rigiditate vă poate împiedica să faceți o gamă completă de exerciții de mișcare, vă poate provoca leziuni și, mai rău, vă poate împiedica să progresați cu obiectivele dvs. de fitness. Pentru a vă ajuta să slăbiți articulațiile utilizate în majoritatea mișcărilor zilnice – în special cele care se strâng de la ședere toată ziua – am rotunjit 15 întinderi de alungire și întărire pentru a face zilnic. Wheeler spune că cel mai bine este să faceți o încălzire dinamică înainte de antrenament și să țineți statice după exercițiu. Din fericire, puteți utiliza majoritatea acestor întinderi pentru ambele, fie rămânând în poziția afișată timp de 30 de secunde (static), fie mutându-vă în și în afara poziției (dinamic). Concentrați-vă asupra respirației profunde și probabil veți experimenta și o ușurare a stresului mental. ÎN LEGĂTURĂ: Cele 5 chei pentru o încălzire perfectă 1. Câine descendent Un favorit yoghin, această poziție se concentrează pe mobilitatea șoldului și a umerilor, în timp ce vă întindeți hamstrii, laturile (mușchii din mijlocul spatelui) și deltoizii (mușchii umerilor). Cum să: începeți în poziție de scândură cu umerii direct peste încheieturi (a). Împingeți șoldurile în sus spre tavan, astfel încât să formați un triunghi cu corpul. Țineți capul între brațe și îndreptați-vă picioarele cât mai mult posibil (b).

Atingeți-vă călcâiele spre sol și întindeți degetele, astfel încât greutatea corporală să se distribuie uniform prin mâini și picioare. Faceți-o dinamică: Mutați continuu între poziția scândurii și câinele în jos. 2. Întinderea oblică laterală Vă veți alungi prin partea laterală a corpului în timp ce vă întindeți laturile, șoldurile și oblicele. Cum să: Rămâneți cu picioarele puțin mai largi decât distanța șoldului (a). În timp ce ridicați un braț deasupra capului, cu palma îndreptată spre interior, atingeți și înclinați-vă spre partea opusă a brațului ridicat (b). Țineți-l timp de opt secunde, apoi schimbați laturile. Faceți-l dinamic: după ce ajungeți cu un braț, îndoiți cotul în timp ce îl trageți în jos de partea dvs. și stați drept. Întoarceți-vă înapoi și înapoi. Faceți opt repetări, apoi schimbați partea. ÎN LEGĂTURĂ: 5 întinderi de șold pentru a ameliora etanșeitatea 3. Poziție crescătoare Găsiți lungimea și echilibrul pe măsură ce vă angajați abs, flexorii șoldului și pieptul cu această lovitură înaltă. Cum să: Rămâneți cu picioarele eșalonate: unul în față și unul în spatele dvs. (a) . Îndoiți genunchiul din față pentru a crea un unghi de 90 de grade. Păstrați piciorul din spate drept în spatele dvs. (b). Ridicați brațele în sus de urechi, cu palmele îndreptate spre interior. Ridicați pieptul în sus, arcuindu-vă ușor spatele în timp ce vă apăsați șoldul din spate înainte (c).

Dacă este posibil, coborâți-vă lovirea în timp ce expirați. Țineți-l timp de opt secunde, apoi schimbați laturile. Faceți-l dinamic: îndoiți și îndreptați piciorul din față în timp ce ridicați și coborâți brațele. Repetați pentru opt repetări, apoi schimbați partea. LEGATE DE: 8 lucruri pe care experții le doresc să știți despre yoga 4. Poziția copilului Ia-o din Daily Burn’s Becca Pace: Această întindere este probabil una dintre cele mai calmante posturi și funcționează bine și pentru recuperare. Veți întinde spatele, latul și umerii. Cum să: Urcați-vă pe patru picioare pe un covor de exerciții (a). De pe mâini și genunchi, împingeți șoldurile înapoi până când fundul se sprijină pe tocuri. (Genunchii puțin mai largi decât șoldurile.) Ține-ți brațele drepte în fața ta și privește podeaua. Fă-o dinamică: curge continuu prin poziția mâinilor și genunchilor până la poziția copilului. ÎN LEGĂTURĂ: Cele 6 cele mai satisfăcătoare întinderi pe care nu le faceți 5. Întinderea unui singur picior Dacă sunteți ca majoritatea adulților, aveți nevoie de puțină mai multă flexibilitate în zona hamstrilor. Beneficiu bonus: De asemenea, îți vei lucra miezul. Cum să: întinde-te pe spate și ridică picioarele spre tavan (a). Coborâți un picior spre podea în timp ce trageți celălalt picior spre față (b). Țineți spatele piciorului ridicat (vițel sau mai sus) și ridicați umerii de pe saltea (c).

Păstrați picioarele cât mai drepte și degetele de la picioare îndreptate. Țineți-l, apoi schimbați laturile. Faceți-l dinamic: schimbați picioarele în mod repetat, apucând ușor vițelul și trăgându-l spre voi. ÎN LEGĂTURĂ: Este mai bine să faci antrenament cardio sau de forță mai întâi? 6. Figura 4 Aceasta este o întindere ah-mazing pentru alergători, deoarece atenuează etanșeitatea gluteilor și piriformisului greu accesibil (un alt mușchi în partea din spate). Cum să: Stai pe un covor cu picioarele întinse în fața tu (a). Așezați-vă mâinile în spatele dvs., cu vârful degetelor îndreptate spre corp. Ridicați un picior, așezând glezna pe piciorul opus, chiar deasupra genunchiului. (Păstrați-vă picioarele flectate pentru a vă proteja genunchii.) (B). Îndoiți încet piciorul de jos către dvs., până când simțiți o întindere în șoldul exterior al celuilalt picior (c). Îndreptați-vă spatele, rotiți umerii în jos și împingeți pieptul. Țineți-l, apoi schimbați laturile. Faceți-l dinamic: continuați să îndoiți și să vă îndreptați piciorul inferior. LEGATE DE: 5 întinderi pe care le-ai putea face mai eficient 7. Cat Ai un spate rigid? Această poziție va încuraja fluxul de sânge și mai multă mobilitate în coloana vertebrală. Cum să: Puneți-vă pe mâini și genunchi pe un covor de exerciții, cu încheieturile în linie cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile (a).

Înconjurați spatele, ascundeți bazinul și priviți spre podea, în timp ce vă ridicați abdomenul în sus (b). Faceți-l dinamic: Inspirați și expirați pe măsură ce curgeți prin pisică și vacă (mai jos). Citiți restul articolului aici. Acest articol a apărut inițial pe DailyBurn.com. “” https://www.health.com/nutrition/5-amazing-powers-of-avocado200OK Avocado este unul dintre cele mai bogate, delicioase și satisfăcătoare alimente de pe planetă. Însă, în calitate de nutriționist, sunt bucuros să vă raportez că un avocado este un superaliment puternic. Aceste pietre delicioase – care sunt fructe din punct de vedere tehnic, deși le clasific ca fiind „bune” „grase”, sunt pline de antioxidanți anti-îmbătrânire, de combatere a bolilor și de aproape 20 de vitamine și minerale diferite. Un studiu realizat anul acesta a constatat că consumatorii obișnuiți de avocado au aporturi mai mari de fibre, vitamine E și K, magneziu și potasiu – destul de impresionant! Mănânc avocado în cel puțin o masă în fiecare zi și îmi place cât de versatile sunt pentru gătit (mai multe despre asta mai jos), dar există și mai multe știri legate de sănătate de împărtășit. Consultați aceste cinci beneficii uimitoare de avocado. LEGATE DE: 12 moduri sănătoase de a-ți condimenta pâinea prăjită de dimineață Consumul de grăsimi bune ajută la încetinirea golirii stomacului, ceea ce te menține mai plin mai mult și întârzie revenirea foametei.

Avocado, care furnizează aproximativ 22 de grame de grăsimi fiecare (mai ales sub formă de acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă sau MUFA), se potrivesc cu siguranță la factură. Într-un studiu recent, voluntarii au evaluat sentimentele de satisfacție și pofta de mâncare după ce au luat masa cu sau fără avocado. Adăugarea a jumătate de avocado la mese a dus la o creștere semnificativă a sațietății auto-raportate și la o dorință redusă de a mânca până la cinci ore. Acesta este unul dintre motivele pentru care ajung adesea la guacamole ca sos de salată. ÎN LEGĂTURĂ: 12 alimente care îți controlează apetitul Potrivit unui sondaj recent, americanii sunt încă fobici în grăsimi, probabil datorită noțiunii că consumul de grăsime te îngrașă. Dar adevărul este că mâncarea tipurilor potrivite de grăsime este de fapt o strategie inteligentă de slăbit. În plus față de creșterea sațietății, grăsimile pe bază de plante, cum ar fi avocado, oferă antioxidanți și luptă împotriva inflamațiilor, ambele fiind legate de gestionarea greutății. Acesta poate fi motivul pentru care cercetările recente au arătat că consumatorii obișnuiți de avocado cântăresc mai puțin și au talie mai mică, chiar și fără să mănânce mai puține calorii.

ÎN LEGĂTURĂ: Grăsimi bune, grăsimi rele: cum să alegeți MUFA-urile din avocado s-au dovedit a reduce colesterolul LDL „rău” și „„ bun ”„ ?? Nivelurile de HDL – un efect dublu de durere care ajută la scăderea riscului de boli de inimă, ucigașul # 1 al bărbaților și al femeilor.

カテゴリー: blog パーマリンク